Вправи для спини в домашніх умовах

0
40

Щоб підтримати здоров’я спинних м’язів, бажано щодня виконувати нескладний комплекс вправ. Тому далі розглянемо найпростіші, але найефективніші вправи для спини в домашніх умовах.

Кращі вправи для спини в домашніх умовах.

Перша вправа виконується в позі навколішки. Отже, повернувшись у вихідне положення, простежте, щоб коліна були зігнуті під прямим кутом. Глибоко вдихніть в себе повітря, прогніть хребет максимально сильно, а голову при цьому відведіть назад. Видихаючи повітря, зробіть навпаки, тобто вигніть спину таким чином, щоб вона утворила форму арки, а підборіддя притисніть до грудей. Виконуйте рухи плавно, інакше можна травмувати спинні хребці. Дихання при цьому має бути глибоким і повільним. Повторіть 7-10 разів.

Встаньте в попередню позицію, опустіть таз на п’яти. Лоб пригніть до підлоги, руки розташуйте долонями донизу. Розслабивши тіло, ви повинні відчути, як витягується ваш хребет. Дихання має бути спокійним і повільним. Виконуйте 3-5 хвилин.

Ляжте на живіт, руки і ноги максимально витягніть вперед, потім плавними рухами починайте їх піднімати, в цей же час прогинаючи спину. Головне, щоб рухи не завдавали дискомфорту і больових відчуттів. Ви повинні постаратися дбайливо і акуратно витягнути верхню частину хребта. Повторіть 10 разів поспіль. А коли виконайте цю вправу, але поспішаєте переходити до наступного: відпочиньте кілька хвилин, розслабивши м’язи і не встаючи з підлоги.

Вставши на карачки, горизонтально підлозі підніміть різнойменні ногу і руку, долічіть до п’яти, а після цього прийміть вихідне положення. Потім виконайте вправу з іншої сторони. Повторіть 4-5 разів. Виконавши весь комплекс, відпочиньте хвилин 10, а потім можете приступати до своїх повсякденних справ. Больові відчуття в області спини тепер не будуть вас турбувати!

Джерело: http://upi.kiev.ua/

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here