Як перестати ревнувати колишнього: всього 5 кроків на шляху до свободи

0
29

Я прекрасно розумію жінок, які, бачачи своїх колишніх хлопців з новою пасією, починають рвати на собі волосся від ревнощів. Виникають питання: «чим вона краща?», «чому він не страждає?», «невже тільки для мене наші відносини були важливими?»і т. Д. Думаючи про це, ми занурюємося в наше минуле і втрачаємо цінні моменти сьогодення. А ще псуємо свою самооцінку і нервову систему.

Тому сьогодні я розповім, як перестати ревнувати колишнього і повернутися до нормального життя. Не стану акцентувати увагу на причинах ревнощів і їх опрацювання, а дам тільки корисні і робочі рекомендації.

1 крок: прийняти це почуття

Те, що ви усвідомлюєте свою ревнощі – великий плюс. Ви не приховуєте, що відчуваєте це почуття, а значить, вже зробили половину справи. Адже для того, щоб відпустити щось, спочатку потрібно це «зловити», тобто прийняти.

Дуже важливо не відчувати себе винуватою, проявляючи ревнощі. Не вважати себе дурною або дивною. Абсолютно нормально, коли після розставання вам нелегко. Тому прийміть себе такою і усвідомте, що від ревнощів до колишнього можна позбутися.

2 крок: посилити це почуття

Парадоксально, але для того, щоб ревнощі пішла або хоча б ослабла, вам потрібно в неї зануритися. Коли бачите колишнього з новою дівчиною або просто думаєте про них, залиштеся наодинці і закрийте очі.

Сконцентруйтеся на почутті, яке відчуваєте в душі. Відчуйте, де саме воно сконцентровано. Уявіть, як пірнаєте в це місце, або як відчуття заповнює вас зсередини. Чи не відштовхуйте, а навпаки, дозвольте йому рости.

В якийсь момент вам захочеться виплеснути цю енергію. Можете кричати в подушку, побити щось, побігати, потанцювати. Це добре допомагає, тому що ревнощі часто йде в парі зі злістю.

На час після такого нападу вам стане легше. Пізніше можете повторити вправу, якщо почуття власності знову турбує.

3 крок: захистити себе від провокацій

Усуньте зі свого життя всі фактори, що викликають це неприємне відчуття, за допомогою наступних порад.

Оточити себе чоловічою увагою

Жінкам з ревнивим вдачею допоможе чоловіче оточення. Наприклад, на роботі. Або в спортивному залі, на якихось курсах. Чим це корисно:

  • ви отримаєте більше уваги з боку протилежної статі і станете впевненіше.
  • зможете розсіяти ревнощі відразу на багатьох чоловіків, що приділяють вам увагу, а не на одного колишнього.
  • почуття самотності стане слабшим.

Цей прийом, звичайно, не працює в довгостроковій перспективі, але він забезпечить вас почуттям затребуваності в даний момент, а це вже дуже корисно в боротьбі з ревнощами.

Перестати стежити за ним в соціальних мережах

Одна з моїх подруг розлучилася з хлопцем за своєю ініціативою. Він був невпевненим у собі, забитим людиною. Вона часто нервувала, що він виглядає безглуздо, тому сама вибирала для нього навіть одяг. А він вважав за краще проводити час вдома і не цікавився своїм зовнішнім виглядом.

Через час після розставання вона побачила його сторінку в instagram, де він в різних позах і локаціях красувався на камеру в новому стильному одязі, з сучасною зачіскою, підтягнутою фігурою і декількома татуюваннями. А найголовніше — з новою дівчиною.

У моєї подруги трапилася істерика.

Але цього можна було б уникнути, якби вона відразу заблокувала непотрібну сторінку в соціальних мережах.

Тому подбайте про себе і видаліть партнера з друзів, заблокуйте номер. Це не тільки захистить вас від провокує ревнощі інформації, але і дозволить вам утриматися, коли захочеться подивитися його сторінку, зателефонувати або написати.

Прибрати всі можливі перетину

Соціальні мережі – це лише один канал зв’язку з колишнім. Є ще спільні знайомі, які можуть нагадувати, запитувати і розповідати про нього, або обставини (загальна компанія, група в університеті, робота). Що ж робити в такому випадку?

  1. приберіть вдома і усуньте всі речі, які нагадують про колишнього.
  2. поговоріть зі своїми друзями, щоб вони не говорили про нього у вашій присутності і не розповідали про новини щодо особистого життя людини.
  3. якщо ви гуляєте в одній компанії або разом вчитеся, працюєте, рекомендую тимчасово дружити з колишнім і його новою пасією (якщо вона з’явиться). Нехай вона ревнує до вас, а не навпаки.

Тримати дистанцію завжди ефективно. Якщо, перебуваючи з колишнім на одній території, ви відчуваєте себе погано, необхідно змінити оточення. Взяти на час відпустку на роботі, наприклад, і постаратися відновитися.

4 крок: сконцентруватися на собі

Я називаю цей спосіб «стати егоїсткою». Не існує людини, яка прийде до вас і покаже універсальну схему, як перестати ревнувати колишнього партнера. Але якщо ви сконцентруєтеся на своїй персоні, то гарантовано відчуєте полегшення.

Піднімати серотонін самостійно

Серотонін – гормон задоволення, який сильно падає, коли ми страждаємо, нудьгуємо і ревнуємо. Тому ваша першорядне завдання навчитися його піднімати.

Напишіть список з 20 речей, якими ви любите займатися. Щоб підтримувати постійний рівень гормонів радості, виконуйте хоча б пару пунктів зі списку щодня. Підходять будь-які дрібниці, що приносять вам задоволення: смачна їжа, перегляд фільмів, прогулянки з собакою, спів, танці, тепла ванна – перераховувати можна нескінченно.

Зайнятися чимось, що зробить вас краще

Відмінно, якщо ви зможете:

  • записатися на курси чогось нового для себе;
  • зайнятися спортом і зробити фігуру ще красивіше;
  • почати справу, про яку давно мріяли, але ніяк не наважувалися;
  • змінити стиль і зовнішність.

Стати красивою і сексуальною – найкраще, що ви можете зробити для своєї самооцінки.

Ревнощі-дуже потужна емоція. Її можна використовувати в своїх цілях. Наприклад, трансформувати в прагнення змінити власне життя. Замість того щоб думати: «як він міг так швидко знайти іншу», мислите так: «я стану в рази краще себе минулого і знайду чоловіка на рівень вище цього».

Опрацювати впевненість в собі

Я часто чую від психологів і читаю в різних статтях, що ревнощі – наслідок невпевненості в собі. Звичайно, не завжди відбувається так, але багато в чому твердження вірне. Ми ревнуємо, тому що вважаємо ту, іншу дівчину, яку вибрав наш колишній, краще себе.

Низька самооцінка заважає не тільки при розставанні. Вона впливає на побудову нових відносин і їх перебіг, а також на наш внутрішній стан. Жінка, яка себе не любить, наражається на ризик вибору партнера-абьюзера або з проблемами в різних життєвих сферах.

Щоб уникнути цього і, відповідно, перестати вбиватися по колишньому, вам потрібно стати впевненою в собі жінкою.

5 крок: перестати думати про нього взагалі

Спочатку виникає думка або підсвідомий імпульс, тільки потім ревнощі. Якщо ви не будете прокручувати в голові спогади про свого колишнього обранця, то почуття власності зникне, і вам стане легше.

Зняти з нього маску «принца»

Часто через почуття туги і самотності ми починаємо згадувати хлопця, з яким розлучилися, і ідеалізуємо його. Ми прагнемо знову отримувати ті емоції, які були під час відносин. Тому все частіше повертаємося до достоїнств людини, думаємо, як добре ми відчували себе поруч з ним.

Але зазвичай образ ідеального чоловіка, увага якого вам так необхідно, існує лише у вашій голові.

Тому спробуйте тверезо оцінити не відбувся партнера. Чому ви розлучилися? із-за чого сварилися? які риси в ньому вас дратували? подумайте про це, щоб сформувати реалістичний портрет людини, з яким ваші шляхи розійшлися. Це допоможе знизити його цінність в ваших очах, відповідно, він виявиться негідним вашої ревнощів.

Замінити відсутність відносин чимось або кимось

Це рекомендують психологи, які працюють в напрямку замісної терапії. Діяти потрібно за такою схемою:

  1. з’ясувати, яких саме емоцій не вистачає після розставання.
  2. придумати, з яких інших джерел можна ці емоції отримати.

Після розставання в нашому житті утворюється величезна діра. Але її можна заповнити, адже кожна людина – повноцінна особистість, йому не обов’язково постійно мати поруч партнера, щоб відчувати себе щасливим.

Тому, якщо ви навчитеся отримувати задоволення в інших обставинах, сенс ревнощів просто зникне. Вам не потрібен буде колишній, щоб задовольнити свої бажання.

Створити щільний графік

Ревнощі любить час. Щоб ревнувати, потрібно виділити для цього вільні хвилини. Якщо ж їх не буде, то займатися жуванням розумової жуйки про колишнього станеКолись.

Тому складайте щільний графік на тиждень, а краще і на місяць вперед. Записуйте будь-які справи в план: прийняття ванни, посиденьки з подругами, приготування вечері. По-перше, у вас створиться враження більш яскравою і насиченою життя. По-друге, буде вивільнятися гормон задоволення дофамін, завдяки чому настрій покращиться і для ревнощів в житті не залишиться місця.

Вченими доведено, що під час виконання завдань, вивільняється дофамін. В результаті ми відчуваємо себе крутою, сильною жінкою.

Також в цьому сенсі виявиться корисною стаття, як забути колишнього коханого. У ній описані і інші способи, які допоможуть перестати думати про людину, з яким не вийшло побудувати відносини.

Підводимо підсумки

Ревнощі до колишніх відрізняється від почуття власності у відносинах. Тому що, розлучившись з хлопцем, ви вже не маєте умовного права володіти ним. Тут все зациклено навколо вашого ураженого самолюбства. Особливо якщо ви самі стали ініціатором розриву.

Всього 5 описаних вище кроків здатні наблизити вас до незалежності від колишнього партнера. Ви перестанете так вбиватися, станете впевненіше в собі і наступного разу виберете хлопця, вже володіючи новим, безцінним досвідом.