Умение жить «здесь и сейчас» помогает получать удовольствие от жизни, от текущего процесса, избавляет нас от излишних беспокойств, которые в большинстве своем относятся либо к прошлому, либо к будущему.
Для того чтобы жить «здесь и сейчас» следует научиться управлять своим вниманием, а для этого желательна тренировка. Для начала у вас есть возможность сделать несколько упражнений, чтобы вернуть ваше внимание в настоящее и исследовать его.
Лучше начать со зрительного канала восприятие, так как большую часть информации мы видим. Попробуйте дать себе задание внимательно оглядеться вокруг и перечислить все те предметы, которые вы видите. Задание кажется простым. Вам следует говорить о всех предметах, которые вы видите. Заметьте, что вы начинаете указывать предметы в определенном порядке, обращая на некоторые из них внимание в первую или последнюю очередь, или не обращая внимания совсем. Вы можете засомневаться, нужно ли вам обращать внимание на то, что находится у вас за спиной, или нужно ли перечислять одежду и аксессуары, которые одеты на вас. Здесь вы можете заметить, какой области вы больше уделяете внимание: той, что рядом, или той, что вдали от вас.
Тренироваться жить «здесь и сейчас» можно и вне дома. Попробуйте проделать такое задание на улице, ожидая маршрутку. Вы сможете заметить, что ваш интерес к окружающим начинает стремительно снижаться, как только возрастает ваше беспокойство по поводу того, что маршрутка уже слишком долго не подъезжает или же, когда эта маршрутка, наконец, появляется.
Продолжая тренироваться жить «здесь и сейчас» вы можете обратить свое внимание на окружающие вас звуки. Опишите, какие звуки вы слышите, какие из них явные и навязчивые, а какие слышны с трудом. Все это непрекращающийся поток информации, который мы получаем. Такое упражнение интересно делать в паре. Слушая другого, вы сможете отменить для себя какие из звуков. Вы можете заметить, что слышите то, что не слышит другой и наоборот. Здесь важно постараться избежать оценки. Каждый слышит звуки в соответствии со своими предпочтениями, и здесь не может быть хорошего или плохого слуха. Все дело в нашем внимании.
И напоследок прислушайтесь к вашим ощущениям. Обратите внимание, какие из ощущений вы описываете полнее, внешние или внутренние. Описывая ощущения, на чем вы сосредотачиваетесь?
Каждую фразу начинайте словами “Здесь и сейчас (в настоящий момент) я вижу (слышу, ощущаю и чувствую)…».
Такие упражнения помогают нам лучше понять себя и быть в настоящем моменте. Концентрация на настоящем моменте помогает справиться с излишними переживаниями, так как по большей части такие переживания имеют отношение к настоящему или будущему.
Если вы не знакомы с такими упражнениями и захотите их проделать, то напишите, пожалуйста, о ваших впечатлениях в комментариях.
Если статья вам понравилась, то расскажите, пожалуйста, своим друзьям и сделайте ретвиты. Оставляйте, пожалуйста, свои комментарии и подписывайтесь на рассылку новых статей.
Рассылка статей
